[...] 12x10 + 8x5 / 6x30 + 12x10 + 8x5 / 6x30 + 12x10 + 8x5 +30 min rower /SFD/Images/2015/12/31/defabf44be284504922398ce6e51065e.png * trening dosc dziwny bo chcialem polaczyc push z GBB ale troche mi chyba nie wyszlo, po regeneracji czyli w polowie lipca sprobuje wskoczyc na zwykly podzial GBB ale poki co sprobuje pokombinowac - nie odczulem [...]
[...] 100% i przez 3/4 czasu czyściutko. był czas, że wpyerdzielałem prawie 5000kcal i ani kg do przodu... bardziej chyba trening nie taki jak trzeba. cały czas albo split albo push pull jade. raz zrobiłem GVT. dabadu coś o tym wiem bo sam nie raz nie mam progresu przez jakis czas grrrrrr ale nie przez rok %-) :-P Dabadu: A może to przez HC? %-) [...]
Kult, a jakie masz osiągnięcia siłowe, ja jeszcze kreatyny nie skosztowałem, a w tym tygodniu będę podchodził do Push Press 130 kg, 120 kg poszło z 8 razy. A z treningu na trening mam same przyrosty siły, a stoję z wagą od 3 miesięcy.
[...] ACL? pn 1. Przysiad 5x5 2. Wykroki 4x8 3. Lydki/piszczele 4. brzuch wt. klatka bic, tric sr cos bardziej dynamicznego, trucht, delikatna zmiana kierunkow, zatrzymania na jednej nodze, potem wiadomo rozne podskoki itp piatek wstepowanie 4x8 push press 4x8 martwy ciag 5x5 podciaganie brzuch Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2012-08-16 20:55:26
[...] dziwie, rok temu trenowalismy 4 razy, wiec moze to sie zmieni, w kazdym badz razie podporzadkuje sobie wszystko pod silkę. także tak jak napisałeś pasuje. na obozie robilem push press,jump squat ,atg i brzuch, pozniej za 2 dni zarzut do podsiadu, martwy i boxy, w piąty dzień robiłem rwanie i sam zarzut/podrzut plus brzuch i pompki na poręczach [...]
ok wiec tak: w sobote/niedziele walisz siady ciezko, MC, wykroki, lydki dobijasz brzuchem i to koniec we wtorek robisz np zarzut 5s push press 3s wioslowanie 3s podciaganie na drazku 3s czwartek podskoki ze sztanga 5s plyo lunges 3s wyciskanie hantlki na lawce skosnej 3s pompki na poreczach 3s ja tak to widze np specjalnie nie dalem brzucha we [...]
[...] treningu i wtedy zrobic siady i bulgarskie czy tam wykroki, obojetnie, a reszte normlanie, jak bede robil plecy to bede robil martwy, tylko trzeba jeszce gdziesz wplesc push press i power clean.. Moja propozycja jest taka: Pon - A Czw - B Sob - A (bez martwego) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli [...]
Panowie jako, iż teraz zaczął się rok szkolny mogę ćwiczyć tylko 2 razy w tygodniu, co myślicie o takim o to planie treningowym? Nada się? 1 dzień: Podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 Przysiad 5x5 progresja duzy ciezar Przysiad bułgarski 3 x 8 na noge Brzuch silowo Pompki na poręczach 3xMAX Wyciskanie hantli skos dodatni [...]
Brzuch w pierwszy dzień na koniec. Zamiast dipsów dałbym wiosło rampa 8 (skoro masz 2 dni treningowe, to IMO lepiej w obydwa dni przećwiczyć wszystkie partie niż tylko w jeden). W drugi dzień w WL rampa 8. Chyba, że przerobisz to na push&pull
[...] raz w tyg i wtedy zrobic siady i bulgarskie czy tam wykroki, obojetnie, a reszte normlanie, jak bede robil plecy to bede robil martwy, tylko trzeba jeszce gdziesz wplesc push press i power clean.. Moja propozycja jest taka: Pon - A Czw - B Sob - A (bez martwego) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli [...]
[...] 2-3 treningi na siłwoni ale łączone. Robisz siłę i dodaj sobie ćwiczenia na górę, analogicznie z dynamiką. Tylko musisz umiejętnie dobrać ćwiczenia bo po rwaniu, podrzucie, push press ja zawsze byłem tak zmęczony że o dodatkowych ćwiczeniach nie było mowy. Obecnie musiałem zrezygnować z siłownia na własną rękę bo nie wyrabiałem ale to przy 4-5 [...]
niedziela: 2 Dzien: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp zarzut lub rwanie ze zwisu serii? x 3 powtorzenia push press 5x5 rumunski martwy ciag 5x5 brzuch silowo sroda: podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie wykroki 3x8 wspiecia na palcach z duzym ciezarem 2x20 [...]
Niestety w badaniach ostatnich wyszło że jestem Hashomotką, więc pożegnałam się z glutenem, nabiał też eliminuje. Obecnie na regeneracji, wracam do treningów w wtorek. Od endokrynologa mam przykaz ograniczenia czasowego ćwiczeń do 5h tygodniowo, żadne kryterium obciążeniowe, ale kryterium czasowe. Postaram się. Myślę o treningu siłowym 3*tygodniu [...]